Поддержание водного баланса во время занятий спортом

Жизнь без воды невозможна, ведь мы состоим из нее примерно на 65%, а наши мышцы на 75-80%. Она играет ключевую роль во всех процессах жизнедеятельности организма: от мышечного роста до поддержания постоянной температуры тела и давления. 

Для нормализации водного баланса необходимо выпивать в сутки 1,5-2,5 литров воды, а при интенсивных физических нагрузках гораздо больше. При нехватке воды в организме (дегидратации) общая его работоспособность снижается, а самочувствие ухудшается. Одной из причин дегидратации может стать интенсивные занятия спортом. Для того, чтобы этого не произошло, а ваши тренировки приносили только пользу, а не вред, в этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно поддерживать водный баланс организма, восполнять его и повышать с его помощью эффективность ваших тренировок. 

Во время занятий спортом мы потеем, теряя жидкость через кожу и дыхание. Уровень таких потерь зависит от интенсивности нагрузок, температуры окружающей среды, влажности воздуха и в среднем составляет 0,5-1,2 л. Существуют определённые правила-рекомендации по правильному употреблению воды во время занятий спортом.

Правила приема воды для спортсменов

1. Всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой, как непосредственно во время тренировки, так и на протяжении всего дня вне спортзала.

2. Не пытайтесь за раз выпить большой объём жидкости, ограничьтесь небольшими, но частыми порциями по 100-150 г до полного утоления жажды. 

3. Помните, что переизбыток воды в организме также имеет негативные последствия, как и ее недостаток, а потому главным образом ориентируйтесь на собственную жажду, не завышайте свой питьевой рацион чрезмерно.

4. Во время приготовления пищи отдавайте предпочтение чистой фильтрованной воде.

5. Летом пейте воду комнатной температуры либо чуть охлажденную, зимой наоборот, теплую или даже горячую.

6. При расчете своей суточной нормы потребления жидкости помните, что употребление пищевых добавок (порошкового протеина, креатина и др.) ощутимо повышает расход воды.

7. Для расчета своей персональной суточной нормы в воде, разделите свой вес на 2, а полученные цифры разделите запятой. Например, при весе 60 кг необходимо употреблять 3 л (60:2 = 30 = 3,0).

8. Помните, что при приеме воды кроме ее количества не менее важным является ее качество!