Підтримка водного балансу під час занять спортом

Життя без води неможливе, адже ми складаємося з неї приблизно на 65%, а наші м'язи на 75-80%. Вона відіграє ключову роль у всіх процесах життєдіяльності організму: від м'язового зростання до підтримки постійної температури тіла та тиску.

Для нормалізації водного балансу необхідно випивати на добу 1,5-2,5 літрів води, а при інтенсивних фізичних навантаженнях набагато більше. За нестачі води в організмі (дегідратації) загальна його працездатність знижується, а самопочуття погіршується. Однією з причин дегідратації можуть стати інтенсивні заняття спортом. Для того, щоб цього не сталося, а ваші тренування приносили лише користь, а не шкоду, у цій статті ми докладно розглянемо, як правильно підтримувати водний баланс організму, заповнювати його та підвищувати за його допомогою ефективність ваших тренувань.

Під час занять спортом ми потіємо, втрачаючи рідину через шкіру та дихання. Рівень таких втрат залежить від інтенсивності навантажень, температури навколишнього середовища, вологості повітря та в середньому становить 0,5-1,2 л. Існують певні правила-рекомендації щодо правильного вживання води під час занять спортом.

Правила прийому води для спортсменів

1. Завжди мати при собі пляшку з питною водою як безпосередньо під час тренування, так і протягом усього дня поза спортзалом.

2. Не намагайтеся за раз випити великий об'єм рідини, обмежтеся невеликими, але частими порціями по 100-150 г до вгамування спраги.

3. Пам'ятайте, що надлишок води в організмі також має негативні наслідки, як і її недолік, а тому, головним чином, орієнтуйтеся на власну спрагу, не завищуйте свій питний раціон надмірно.

4. Під час приготування їжі віддавайте перевагу чистій фільтрованій воді.

5. Влітку пийте воду кімнатної температури або трохи охолоджену, взимку навпаки, теплу або навіть гарячу.

6. При розрахунку своєї добової норми споживання рідини пам'ятайте, що споживання харчових добавок (порошкового протеїну, креатину та ін.) відчутно підвищує витрату води.

7. Для розрахунку своєї персональної добової норми у воді розділіть свою вагу на 2, а отримані цифри розділіть комою. Наприклад, при вазі 60 кг необхідно вживати 3 л (60:2 = 30 = 3,0).

8. Пам'ятайте, що при прийомі води, крім її кількості, не менш важливою є її якість!